"Ute är mörkt och kallt" det uttrycket säger väl allt om svenska vintrar,eller hur? Många av oss möter denna verklighet varje år när dagen krymper och temperaturen faller.Nu,när klimatförändringar skapar nya vädersmönster,känns det mörkare och kallare än förut för många svenskar.
Varför svenska vintrar är så mörka och kalla
Sveriges geografiska läge gör vintern extremt mörk. I Kiruna varar dagsljuset bara några timmar i december och januari. Stockholm får omkring sex timmars dagsljus samma månad. Denna brist på ljus påverkar kroppens produktion av melatonin och serotonin hormoner som styr sömnmönster och humör (vi behöver verkligen mer ljus!).
Kortare dagar är naturligt för norr, men klimatförändringar har gjort vädret mycket mer instabilt. Minskad is i Arktis leder till kallare luftmassor som drar ner över Sverige, särskilt norrut.
Så påverkar mörkret och kylan din hälsa
Cirka 25 procent av Sveriges befolkning märker allvarliga hälsoeffekter av mörkret enligt Folkhälsomyndigheten. Sömnstörningar, trötthet och nedstämdhet är vanliga symptom under vintern. Medicinskt kallas detta säsongsberoende depression, eller SAD.
Symptomen varierar från mild trötthet till allvarlig depressio. Många har svårt att vakna på morgonen och energin försvinner redan på eftermiddagen.
Enkla sätt att klara vintern bättre
Ljuslådor fungerar verkligen. Använd en lampa med 10 000 lux i 30 minuter varje morgon. Studier visar att 60 till 80 procent av människor med SAD blir bättre av denna behandling.
Gå ut mitt på dagen, trots kylan. Använd lager på lager merinoull innerst, vindtät ytterkläder. Vitamin D-tillskott (2 000 IE dagligen) hjälper många människor. LED-lampor med dagsljus hemma (4 000 Kelvin) förbättrar humöret under långa inomhusdagar.
Motion är lika viktigt. En kort promenad räcker ofta för att öka energin och sömnkvaliteten.
Klimatförändringar komplicerar bilden
Paradoxen är att världen värms medan svenska vintrar blir kallare och mer extrema. Global uppvärmning gör att havsisen i Arktis krymper. Detta skapar väderförhållanden som tvingar kall luft längre söderut än tidigare.
I söder blir vintrarna faktisk mildare Stockholm får mindre snö än för 30 år sedan. I norr blir kylan skarpare när den väl kommer. Framtiden lovar mer av denna instabilitet snarare än konsekvent värmare väder.
Oavsett temperatur behövs samma strategi: ljus, motion och rätt kläder. Det är det enda sättet att övervinna "mörkt och kallt" som del av svensk tillvaro.
